عادات يومية تضعف نوم الدماغ العميق
9h
أظهرت دراسة حديثة أن 86% من البالغين في بريطانيا يمارسون عادات يومية تضعف مرحلة نوم حركة العين السريعة ، وهي المرحلة الأعمق والأكثر ترميمًا للدماغ. هذه المرحلة مسؤولة عن معالجة المشاعر، ترسيخ الذكريات، والتخلص من “النفايات الذهنية”، ما يجعلها أساسًا لصفاء الذهن والقدرة على التحمل. الهاتف المحمول، الكحول، التدخين، والكافيين أبرز مسببات إضعافها، حيث يؤخر الضوء الأزرق إفراز الميلاتونين ويمنع الدخول في النوم العميق. الخبراء ينصحون بالتعرض للشمس يوميًا، تقليل الكافيين، الالتزام بموعد نوم ثابت، وإيقاف الأجهزة قبل النوم بـ90 دقيقة لحماية جودة النوم
