طقوس مسائية ثابتة تدعم النوم والراحة
1d 2h
القلق شعور طبيعي يساعد الإنسان على الاستعداد للمستقبل، لكنه إذا زاد عن الحد قد يضر بالصحة النفسية والجسدية. الخبراء يؤكدون أن السيطرة عليه تبدأ بتغيير طريقة التعامل مع الأفكار المقلقة بدلًا من كبتها. من أبرز النصائح اليومية: تخصيص نافذة للقلق للاعتراف بالمخاوف، استخدام تقنيات التأريض مثل التنفس العميق أو تثبيت القدمين لتهدئة الجهاز العصبي، تبسيط القرارات اليومية لتقليل الإرهاق الذهني، مواجهة المشاعر غير المريحة تدريجيًا بدلًا من تجنبها، وأخيرًا اعتماد طقوس مسائية ثابتة مثل كتابة اليوميات أو القراءة الهادئة لدعم النوم والتوازن العاطفي. هذه العادات البسيطة تساعد على الحد من القلق وتعزيز الصحة النفسية بشكل مستدام
