عشرة آلاف خطوة.. أصلها تسويقي لا علمي
2m 18d
لم يعد هدف 10 آلاف خطوة يوميًا معيارًا علميًا ثابتًا، إذ يعود أصله إلى حملة تسويقية يابانية في الستينيات. الدراسات الحديثة تؤكد أن الفوائد الصحية تبدأ من نحو 2500 خطوة يوميًا، وتزداد تدريجيًا حتى تصل ذروتها عند 8000–10000 خطوة لمن هم دون الستين، بينما تكفي 6000–8000 خطوة لكبار السن. المشي المنتظم يقلل خطر الوفاة وأمراض القلب، ويحسن التحكم بالسكر والوزن، خاصة عند دمجه بفترات مشي سريع. ولإنقاص الوزن، توصي الكلية الأمريكية للطب الرياضي بنشاط يعادل 6000–9000 خطوة هادفة يوميًا. ينصح الخبراء بزيادة الخطوات تدريجيًا بمعدل ألف خطوة أسبوعيًا، مع اعتماد جلسات قصيرة متقطعة أو المشي بعد الوجبات. الخلاصة: المشي المنتظم، مهما كان العدد، يظل وسيلة فعّالة لتحسين الصحة والوقاية من الأمرا
