أبسط طريقة للنوم أفضل
2h
أظهرت دراسة يابانية حديثة أن الاستحمام بالماء الدافئ قبل النوم يُحسّن بشكل ملحوظ جودة النوم لدى كبار السن، حيث يقلل من الاستيقاظ الليلي ويخفف من شكاوى الأرق، بخلاف الاستحمام العادي (الدش) الذي لم يُظهر نفس التأثير. وشملت الدراسة أكثر من 2250 شخصًا بمتوسط عمر 69 عامًا، وخلصت إلى أن الفائدة الأكبر تتحقق عند الجلوس في الماء لمدة لا تتجاوز 18 دقيقة، بدرجة حرارة أقل من 41.7 مئوية، مع أفضل توقيت قبل النوم بساعة إلى ساعتين.
كما أوضح الباحثون أن التأثير الإيجابي يكون أوضح في فصل الشتاء، حيث تساعد الحرارة الناتجة عن الماء الدافئ الجسم على التخلص من الحرارة الزائدة، مما يسهل الانتقال إلى حالة النوم. وأشارت دراسات سابقة إلى أن الاستحمام بالماء الدافئ بانتظام قد يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية والسكتات الدماغية، ويُحسّن صحة القلب والشرايين.
