نصائح عملية للتغلب على الأرق المبكر
1m 28d
يشير خبراء النوم إلى أن الاستيقاظ المفاجئ بين الثالثة والخامسة صباحًا قد لا يكون مجرد عادة سيئة، بل علامة على توتر نفسي أو اضطراب في الإيقاع البيولوجي للجسم. وتُعرف هذه الفترة في بعض الثقافات بـ”ساعة الذئب”، حيث تزداد الكوابيس والأفكار السلبية ويشعر البعض بالقلق أو الوحدة. علميًا، يكون الجسم في أعمق مراحل النوم خلالها، لكن الضغوط النفسية أو التغيرات الجسدية قد تدفع للاستيقاظ وصعوبة العودة للنوم. وللتخفيف، يُنصح بتدوين الأفكار قبل النوم، ممارسة التأمل والتنفس العميق، تجنّب الكافيين والشاشات مساءً، والالتزام بجدول نوم منتظم. وإذا استمر الاستيقاظ المبكر لأكثر من أسبوعين مع تأثيره على المزاج أو الأداء، يُستحسن مراجعة مختص في الصحة النفسية أو اضطرابات النوم
