متى يكون أفضل وقت للتمارين؟
2h
يتساءل كثيرون عن ممارسة الرياضة أثناء الصيام في رمضان، ويؤكد الخبراء أن النشاط البدني المعتدل آمن ومفيد إذا تم اختيار التمارين وتوقيتها بعناية. المشي السريع لمدة 20–30 دقيقة قبل الإفطار أو بعده يُنشّط القلب دون إجهاد، بينما تساعد تمارين المقاومة الخفيفة بعد الإفطار على الحفاظ على العضلات. كما تُعد اليوغا وتمارين التمدد خيارًا مثاليًا لتخفيف التوتر وتحسين المرونة. أفضل الأوقات للتمارين هي قبل الإفطار بساعة للأنشطة الخفيفة، وبعد الإفطار بساعة أو ساعتين للتمارين المتوسطة، أو قبل السحور لمن يفضل الصباح. وينصح الخبراء بتقليل شدة التمارين بنسبة 20–30%، والاكتفاء بـ30–45 دقيقة، مع تجنب التمارين عالية الشدة أثناء الصيام وشرب كميات كافية من الماء بين الإفطار والسحور.
