لتعزيز الامتصاص.. تناول فيتامين د مع وجبة غنية بالدهون
2h
يؤكد خبراء أن طريقة تناول فيتامين د تؤثر بشكل مباشر في مدى استفادة الجسم منه. كونه فيتامينًا يذوب في الدهون، فإن تناوله مع وجبة رئيسية تحتوي على مصادر صحية مثل البيض، المكسرات، أو زيت الزيتون يساعد على رفع مستوياته في الدم مقارنة بتناوله على معدة فارغة. الدراسات تشير إلى أن وجود الدهون يحفّز إفراز الصفراء ويعزز عملية الهضم، ما يسهل امتصاص الفيتامين ونقله إلى مجرى الدم. ورغم أن الجسم يستطيع امتصاصه دون طعام، إلا أن الكفاءة تكون أقل. الخبراء ينصحون بالانتظام في تناوله مع الطعام وتجنب زيادة الجرعة من تلقاء النفس، إذ إن الإفراط قد يؤدي إلى أعراض مثل الغثيان والضعف. كما يُفضل فحص مستويات فيتامين د واستشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة، خصوصًا في حالات النقص التي تتطلب علاجًا موجّهًا.
