كيف تتجنب الإفراط في الأكل خلال رمضان؟
1h
تواجه العائلات في رمضان تحديًا شائعًا يتمثل في الإفراط في تناول الطعام خلال الإفطار والسحور، ما قد يسبب عسر هضم وتعب وزيادة وزن. ينصح الخبراء بالبدء بالتمر والماء ثم شوربة خفيفة قبل الوجبة الرئيسة، واستخدام أطباق صغيرة وتقسيم الطبق بين الخضار والبروتين والكربوهيدرات المعقدة. في الولائم، يُفضل اختيار طبقين أو ثلاثة فقط والاكتفاء بقطع صغيرة من الحلويات. كما أن السحور المتوازن ضروري لتجنب الجوع المفرط عند الإفطار، مع التركيز على الحبوب الكاملة والبيض واللبن. الاعتدال، الترطيب، المضغ ببطء، والمشي بعد الإفطار تبقى مفاتيح الحفاظ على صحة ونشاط الصائم طوال الشهر.
