عادات يومية بسيطة لتحسين جودة النوم
يشير خبراء الصحة إلى أن تحسين جودة النوم يعتمد على مجموعة من العادات اليومية التي تهيّئ الجسم والعقل للراحة، بدءًا من البيئة المحيطة وصولًا إلى نمط الحياة. ويوصي المختصون بتهيئة غرفة نوم باردة ومظلمة وهادئة، مع إبعاد الهاتف والساعة عن مجال الرؤية لتجنب القلق الناتج عن متابعة الوقت. كما يُفضّل تجنّب الكافيين في ساعات المساء، والالتزام بروتين ثابت قبل النوم يتضمن أنشطة مهدئة مثل القراءة أو التأمل أو تمارين الاسترخاء.
ويؤكد الخبراء أهمية ممارسة النشاط البدني خلال النهار، مع تجنّب التمارين القريبة من وقت النوم، والابتعاد عن استخدام الأجهزة الإلكترونية عند الاستيقاظ ليلًا. وفي حال الأرق، يمكن اللجوء إلى أنشطة بسيطة مثل القراءة أو تمارين ذهنية هادئة، فيما يُعد العلاج السلوكي المعرفي خيارًا فعّالًا على المدى الطويل. وينصح الأطباء بمراجعة مختص في حال استمرار اضطرابات النوم أو الشعور بالإرهاق المزمن، بدل الاعتماد على حلول دوائية أو مكملات دون إشراف طبي.
