تمارين بسيطة تقلل الشخير وتحسن النوم
يعاني كثيرون من الشخير الليلي الذي لا يزعج المصاب فقط بل يمتد أثره إلى من يشاركه غرفة النوم، وقد يصل الأمر لدى بعض الأزواج إلى ما يُعرف بـ”طلاق النوم”. ورغم انتشار أجهزة وشرائط الأنف كحلول سريعة، يؤكد خبراء أنها غالباً ما تكون مؤقتة، بينما أوضح الطبيب كاران راجان من هيئة الخدمات الصحية البريطانية أن التخلص من الشخير يمكن أن يتحقق عبر تمارين بسيطة تستهدف عضلات الفم واللسان والحلق. هذه التمارين تعمل على تدريب مقاومة لمجرى الهواء العلوي، ما يمنع ارتخاء العضلات أثناء النوم ويقلل الشخير ويحسن جودة الاستيقاظ. ومن أبرزها: تمديد اللسان عبر إخراجه وتثبيته لثوانٍ مع تكرار الحركة، تحريك اللسان جانباً يميناً ويساراً مع مقاومة اليدين، دفع الأسنان والبلع بالضغط على الأمامية أثناء محاولة البلع مع النظر للأعلى، وأخيراً تمرين الرفع أمام المرآة بإنزال اللسان ثم رفعه تدريجياً لتقوية عضلات الجزء الخلفي من الحلق. المواظبة على هذه التمارين قد تُحدث فرقاً ملموساً في تقليل الشخير وتحسين جودة النوم.
