تركيبات غذائية طبيعية لمواجهة القلق وتحسين النوم
أوضحت الطبيبة سارا مارين بيربيل أن بعض التركيبات الغذائية يمكن أن تعمل كحلول طبيعية لمواجهة القلق وتحسين النوم، إذ تحتوي على عناصر مثل التربتوفان والميلاتونين والمغنيسيوم وأحماض أوميغا 3 التي تساعد على تهدئة الجهاز العصبي وتعزيز الاسترخاء. ومن أبرز هذه التركيبات: الكفير مع الكيوي والشوفان والجوز لدعم إنتاج السيروتونين والميلاتونين، والزبادي مع الموز واللوز لتهدئة التوتر العصبي بفضل المغنيسيوم وفيتامين B6، إضافة إلى الكفير أو الزبادي مع التوت والكاجو الذي يخفض مستويات الكورتيزول المرتبط بالقلق، وأخيراً السلمون مع الأفوكادو والبيض كوجبة غنية بالدهون الصحية وأوميغا 3 لتقليل الاستيقاظ الليلي. ومع ذلك، يشدد الخبراء على أن النظام الغذائي وحده لا يكفي، بل يجب أن يكون جزءاً من نمط حياة صحي يتضمن مواعيد نوم منتظمة وعادات يومية داعمة للراحة الجسدية والنفسية، لضمان نتائج أفضل على المدى الطويل.
