بعد الأربعين.. خطوات للحفاظ على قوة العضلات
يبدأ الجسم تدريجيًا بفقدان الكتلة العضلية بعد سن الأربعين نتيجة التغيرات الهرمونية وقلة النشاط البدني، لكن الخبراء يؤكدون أن اتباع عادات صحية يمكن أن يبطئ هذا التراجع. أهمها ممارسة تمارين المقاومة مثل رفع الأوزان أو استخدام أشرطة المقاومة، إلى جانب النشاط اليومي المنتظم كالمشي وصعود الدرج لتقليل فترات الجلوس الطويلة. كما أن الحصول على كمية كافية من البروتين من البيض والأسماك والدجاج والبقوليات والمكسرات ضروري لإصلاح الألياف العضلية وبناء أنسجة جديدة. النوم الكافي أيضًا يلعب دورًا أساسيًا في التعافي وتنظيم الهرمونات المرتبطة بصحة العضلات. وفي حال ظهور ضعف مفاجئ أو متزايد بسرعة، ينصح الأطباء باستشارة مختص لتحديد السبب، سواء كان نقصًا غذائيًا أو اضطرابًا هرمونيًا أو مرضًا مزمنًا. بهذه الخطوات يمكن الحفاظ على القوة العضلية لسنوات طويلة رغم التقدم في العمر.
