الميلاتونين.. حبة صغيرة تتحكم في لياليك الطويلة
23h
إرشادات صحية جديدة توضح أن فعالية الميلاتونين تختلف بحسب التركيبة والجرعة والعوامل الفردية؛ إذ يبدأ مفعول التركيبات الفورية خلال 20–40 دقيقة ويستمر لثلاث إلى أربع ساعات، بينما تحتاج التركيبات الممتدة إلى 90–120 دقيقة وتدوم حتى عشر ساعات لتقليل الاستيقاظ الليلي، سرعة الامتصاص تتأثر بالعمر، الجرعة، الطعام والأدوية، وينصح بتناوله قبل النوم بـ 30–60 دقيقة، أو قبل ساعتين إلى أربع ساعات عند تعديل جدول النوم، الخبراء يشددون على أن الميلاتونين ليس بديلاً عن عادات النوم الصحية، بل وسيلة مساعدة تعتمد فعاليتها على النوع والتوقيت المناسب
