المغنيسيوم.. معدن الطاقة وصحة القلب
2m 10d
المغنيسيوم معدن أساسي يشارك في أكثر من 300 تفاعل إنزيمي داخل الجسم، ويُعد ضرورياً لصحة الأعصاب والعضلات وتنظيم ضربات القلب وضغط الدم، إضافة إلى دوره في تقوية العظام والجهاز المناعي وتعزيز الطاقة. يحتاج البالغون يومياً إلى نحو 310–320 ملغ للنساء و400–420 ملغ للرجال، ويمكن الحصول عليه من مصادر غذائية متنوعة مثل بذور اليقطين والشيا، المكسرات والبقوليات، منتجات الصويا، الأسماك الدهنية، الحبوب الكاملة، الخضروات الورقية، الفاكهة، الشوكولاتة الداكنة، ومنتجات الألبان. وتشير الدراسات إلى أن إدماج هذه الأطعمة بانتظام في النظام الغذائي يساعد على الوقاية من ارتفاع ضغط الدم والسكري وهشاشة العظام والصداع النصفي، ويعزز صحة القلب والعظام والطاقة على المدى الطويل
