المغنيسيوم أم الزنك.. أيهما الأفضل لتحسين جودة النوم؟
3h
كشف خبراء أن المغنيسيوم والزنك يؤديان دوراً مهماً في تنظيم النوم، لكن تأثير كل منهما يختلف بحسب احتياجات الجسم ومستويات المعادن فيه. ويساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتهدئة الجهاز العصبي وتقليل التوتر، ما قد يسهم في تسريع الاستغراق في النوم وتحسين جودته، خاصة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقصه. أما الزنك، فيشارك في تنظيم دورة النوم والاستيقاظ من خلال تأثيره في المواد الكيميائية والهرمونات المرتبطة بالنوم، مثل الميلاتونين والسيروتونين. وأوضح الخبراء أنه لا توجد أدلة علمية كافية تثبت تفوق أحد المعدنين على الآخر، مشددين على ضرورة استشارة الطبيب قبل تناول المكملات لتجنب آثارها الجانبية. كما أكدوا أن الالتزام بمواعيد نوم منتظمة، وتقليل استخدام الشاشات والكافيين مساءً، وممارسة النشاط البدني، تبقى من أهم الوسائل لتحسين جودة النوم.
