المغنيسيوم أكثر فاعلية مع الرياضة والنوم الجيد
2h
المغنيسيوم معدن أساسي يلعب دورًا مهمًا في دعم الصحة النفسية والجسدية، إذ يشارك في مئات التفاعلات الحيوية داخل الجسم، من تنظيم الأعصاب والعضلات إلى استقرار المزاج وضبط مستويات السكر في الدم، وتشير الأدلة العلمية إلى أن الحفاظ على مستويات كافية منه قد يساعد في تخفيف أعراض القلق عبر تهدئة الجهاز العصبي وتحسين النوم والمزاج، بينما يؤدي نقصه إلى زيادة هرمون الكورتيزول المرتبط بالتوتر، وتبرز عدة أنواع من مكملات المغنيسيوم مثل الغليسّينات والتورات والـثريونيت والكلورايد، التي تختلف في قدرتها على الامتصاص وتأثيرها في الدماغ والنوم، ورغم أن هذه المكملات آمنة غالبًا، فإن الجرعات العالية قد تسبب آثارًا جانبية، لذا يُنصح باستشارة الطبيب قبل تناولها، ودمجها مع استراتيجيات أخرى مثل الرياضة واليقظة الذهنية والدعم الاجتماعي لتحقيق أفضل النتائج
