الإضاءة تحدد جودة النوم
3h
أكد أستاذ في جامعة بيروغوف الطبية الروسية أن التحكم في الإضاءة داخل المنزل يلعب دورًا أساسيًا في تهيئة الجسم للنوم، موصيًا بتجنب الضوء البارد والأزرق قبل النوم بساعتين واستبداله بإضاءة دافئة وخافتة. وأوضح أن الضوء الساطع يثبط إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن النوم العميق، بينما يحفز الضوء الأزرق إفراز الكورتيزول الذي يعوق الاسترخاء. ونصح بالابتعاد عن الشاشات قبل النوم واعتماد طقوس هادئة مثل القراءة أو الاستحمام بماء دافئ لتهيئة الجسم للراحة
