أي مشروبات تعزز فيتامين د؟
يُعد فيتامين د عنصرًا أساسيًا لصحة العظام والمناعة، ومع أن بعض الأطعمة توفره طبيعيًا، فإن المشروبات المدعمة أصبحت وسيلة سهلة لتعزيز استهلاكه اليومي. فبحسب موقع Very Well Health، يحتوي كوب الحليب المدعم على نحو 120 وحدة دولية من فيتامين د، أي ما يعادل 20% من الاحتياج اليومي، إلى جانب الكالسيوم الضروري للعظام. أما حليب الصويا المدعم فيوفر نفس النسبة، بينما يمنح حليب اللوز والشوفان والأرز حوالي 100 وحدة لكل كوب. كذلك، يساهم عصير البرتقال المدعم في تلبية الاحتياجات اليومية، وأظهرت الدراسات أنه فعال مثل المكملات. ويُعد الكفير خيارًا آخر غنيًا بفيتامين د والبروبيوتيك، ما يعزز صحة الجهاز المناعي. وينصح الخبراء بالبحث عن كلمة “مدعم” على العبوة للتأكد من نسبة الفيتامين المضافة، مؤكدين أن دمج هذه المشروبات بانتظام في النظام الغذائي يساعد على تقوية العظام ودعم المناعة بطريقة طبيعية وسهلة.
