رفع الكعب… تمرين بسيط لضبط السكر
2h
كشفت دراسة علمية حديثة عن تمرين بسيط يُعرف بـ”رفع الكعب أثناء الجلوس”، يمكن أن يساعد في ضبط مستويات السكر في الدم لساعات دون الحاجة لمغادرة المقعد. ويركز التمرين على عضلة النعلية في الساق، التي تتميز بقدرتها العالية على استخدام الغلوكوز مباشرة من مجرى الدم، ما يجعلها فعّالة في حرق السكر حتى مع النشاط منخفض الكثافة. وأظهرت النتائج أن ممارسة هذا التمرين لثلاث دقائق كل نصف ساعة تقلل من قفزات السكر بنسبة تصل إلى 52% مقارنة بالجلوس الخامل، ليكون خياراً مثالياً للأشخاص الذين يقضون وقتاً طويلاً خلف المكاتب أو في الطائرات. ومع ذلك، يؤكد الخبراء أن المشي بعد الوجبات يبقى الوسيلة الأكثر كفاءة، لكن تمرين الساق يوفر استقراراً إضافياً لمستويات السكر بأقل مجهود بدني ممكن.
