ﻓﻲ اﻟﺤﺮ.. ﻫﺬه اﻷﻃﻌﻤﺔ واﻟﻤﺸﺮوﺑﺎت ﺗﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ ﺗﻌﻮﻳﺾ اﻟﺴﻮاﺋﻞ
مع ارتفاع درجات الحرارة ودخول موجات الحر، لا يقتصر التعامل معها على تجنّب التعرض المباشر للشمس أو البقاء في أماكن باردة، بل تلعب التغذية دورًا مهمًا في الحفاظ على توازن الجسم وتعويض السوائل المفقودة بالتعرق، حيث يبقى الماء الخيار الأول والأكثر أمانًا مع ضرورة شرب كميات صغيرة بشكل متكرر بدل انتظار العطش، فيما يمكن إدخال مشروبات طبيعية مثل ماء جوز الهند الغني بالبوتاسيوم والمعادن، واللبن الرائب الذي يجمع بين السوائل والبروتين والكالسيوم، إضافة إلى العصائر الطبيعية دون سكر مثل عصير البطيخ والبرتقال، مع التأكيد أن الفواكه الكاملة مثل البطيخ والشمام تبقى خيارًا غذائيًا أفضل لغناها بالماء والألياف، كما يمكن الاعتماد على الشوربات والسلطات الباردة كوجبات خفيفة سهلة الهضم، بينما يُنصح بتجنب المشروبات الغازية والمحلاة التي لا توفر الترطيب الكافي، ولتشجيع شرب الماء يمكن إضافة نكهات طبيعية مثل الليمون والنعناع والخيار، ومع ممارسة النشاط البدني تزداد أهمية تعويض السوائل والأملاح قبل التمرين وأثناءه وبعده، ليبقى الماء هو الأساس اليومي للترطيب وتقليل مخاطر الجفاف.
