هل يدمّر الهاتف صباحك قبل أن يبدأ؟
أصبح استخدام الهاتف مباشرة بعد الاستيقاظ عادة يومية شائعة رغم أضرارها الكبيرة، إذ يحذر اختصاصي علم الأعصاب والطب النفسي فيرناندو فيردن من أن تشغيل الشاشات صباحًا يطلق الدوبامين بشكل سريع وغير مضبوط قبل أن يكون الدماغ جاهزًا، ما يهيئ الجسم ليوم مليء بالاضطراب الذهني والتشتت العاطفي. فالساعة الأولى بعد الاستيقاظ تُعد مرحلة انتقالية للدماغ، حيث تتفاعل أنظمة الدوبامين والسيروتونين والكورتيزول لتحقيق توازن طبيعي، لكن التعرض المبكر للشاشات يخل بهذا التوازن ويؤدي إلى ما يسميه فيردن بـ”الدوبامين السهل”، وهو شعور مفرط بالحاجة إلى المكافآت مع ضعف التركيز وزيادة القابلية للملل. وينصح الخبراء بعادات صحية مثل التعرض للضوء الطبيعي فور الاستيقاظ، وممارسة التمارين أو المشي لتحفيز الناقلات العصبية بشكل متوازن، وتأجيل استخدام الهواتف حتى يتهيأ الدماغ تدريجيًا، مؤكدين أن هذا الروتين البسيط يعزز الطاقة العقلية ويحسن المزاج والأداء لبقية اليوم.
