هل يمنع فيتامين سي نزلات البرد؟
رغم شهرته الواسعة في عالم الصحة، لا يزال فيتامين سي محاطًا بكثير من المبالغات، خصوصًا فيما يتعلق بدوره في الوقاية من نزلات البرد. فبحسب تقرير نشره موقع ساينس ألرت، يُعد الفيتامين عنصرًا أساسيًا لوظائف الجسم الحيوية مثل دعم المناعة، تعزيز امتصاص الحديد، إنتاج الكولاجين، والتئام الجروح، لكن الاعتماد المفرط على مكملاته ليس الحل الأمثل دائمًا. وتشير الدراسات إلى أن تناوله بانتظام لا يمنع الإصابة بالزكام، بل قد يقلل مدة المرض بشكل طفيف فقط، كما أن تأثيره على أمراض القلب وضغط الدم محدود. وتوصي الجهات الصحية بجرعة يومية تبلغ نحو 45 ملغ يمكن الحصول عليها بسهولة من الغذاء، فيما يُعد الحد الأعلى الآمن 2000 ملغ يوميًا، وتجاوزه قد يسبب آثارًا جانبية مثل الإسهال والغثيان وزيادة خطر حصى الكلى. لذلك، يؤكد الخبراء أن فيتامين سي مهم وأساسي، لكنه ليس علاجًا سحريًا، والأفضل الحصول عليه من نظام غذائي متوازن بدل الإفراط في المكملات.
