لماذا يزداد القلق عند النوم؟
2h
يؤكد خبراء النوم أن ما يُعرف بـ”الثرثرة الداخلية” التي تزداد عند محاولة النوم هي استجابة بيولوجية وتطورية، إذ كان الإنسان القديم بحاجة لوعي دائم بالمخاطر ليلاً، بينما اليوم يتعامل الدماغ مع ضغوط العمل والهموم بنفس مستوى الإنذار. ويؤدي غياب المشتتات الخارجية إلى ترك العقل منشغلاً بالأفكار، مما يخلق حلقة مفرغة من القلق والأرق، حيث يجعل نقص النوم الدماغ أقل قدرة على التمييز بين التهديدات الحقيقية والضغوط البسيطة. وللتغلب على هذه الظاهرة، ينصح الخبراء بتحديد موعد نهائي للكافيين قبل النوم بساعات طويلة، كتابة قائمة بالمهام لتفريغ الدماغ، واستبدال الأفكار السلبية بتوقعات إيجابية بسيطة لليوم التالي، مع التأكيد أن القدرة على النوم الجيد يمكن استعادتها عند اتباع هذه الاستراتيجيات أو استشارة اختصاصي عند الحاجة.
