هل يفيد المشي العكسي في الماء المفاصل؟
1h
يبرز تمرين “المشي العكسي في الماء” كخيار جديد ولطيف على المفاصل، خاصة لمن يعانون آلام الركبة أو أسفل الظهر. يقوم التمرين على المشي إلى الخلف داخل المسبح عند مستوى الخصر أو الصدر، ما يساعد على تشغيل عضلات إضافية حول العمود الفقري والفخذين والساقين، ويرفع معدل ضربات القلب. وأظهرت دراسات أن المشي العكسي في الماء يستهلك طاقة أكبر من المشي الأمامي، وقد يكون علاجًا فعالًا لآلام الظهر المزمنة. ولا يحتاج التمرين إلى أجهزة خاصة، إذ يكفي تحريك الساقين والذراعين بطريقة متناسقة لدفع الماء. وينصح الخبراء المبتدئين بالبدء بالمشي الأمامي أولًا، مع مراعاة أن حرارة المسبح بين 28 و32 درجة مئوية تمنح راحة أفضل للمفاصل. بهذه الطريقة، يمكن أن يصبح المشي العكسي في الماء وسيلة علاجية ممتعة تجمع بين اللياقة وتخفيف الألم.
