نوم عميق بلا توتر.. 8 أطعمة تضمن لك الاسترخاء المسائي
يجد كثيرون صعوبة في التخلص من التوتر عند الخلود إلى الفراش، لكن إدراج بعض الأطعمة في وجبات المساء يساعد على تهدئة الأعصاب وتحسين جودة النوم. من أبرز الخيارات التي ينصح بها خبراء التغذية:
• الكَرَز الحامض: غني بالميلاتونين الطبيعي الذي ينظم دورة النوم والاستيقاظ.
• فاكهة الكيوي: تحتوي على السيروتونين والميلاتونين، وتُحسن المزاج والنوم.
• الزبادي اليوناني: مصدر للبروتين والبروبيوتيك التي تدعم الصحة النفسية.
• بذور اليقطين: غنية بالمغنيسيوم والتربتوفان، تساعد على استرخاء العضلات.
• دقيق الشوفان: يحافظ على استقرار سكر الدم ويحتوي على نسب من الميلاتونين.
• الموز: يمد الجسم بالمغنيسيوم ويخفف الأرق.
• مكسرات الجوز: مصدر لأوميغا-3 والميلاتونين، يعزز المناعة النفسية.
• الجبن القريش: غني بالبروتينات والعناصر المحفزة لإنتاج الميلاتونين.
احنا الاسرع ooredoo
برعاية
هذه الأطعمة تمنح الجسم استرخاءً طبيعيًا وتساعد على نوم أعمق وأكثر راحة، مما ينعكس إيجابًا على الطاقة الذهنية والجسدية في مواجهة تحديات اليوم التالي.
