نصائح لتحسين جودة النوم والراحة الليلية
كشف طبيب نفسي متخصص في طب النوم أن الاستيقاظ المتكرر في ساعات مبكرة من الليل، خصوصاً عند الثالثة صباحاً، يرتبط غالباً بالإيقاع البيولوجي الطبيعي للجسم. وأوضح الدكتور مايكل بريوس أن درجة حرارة الجسم تبدأ بالانخفاض بعد العاشرة والنصف مساءً لتحفيز إفراز هرمون الميلاتونين المسؤول عن تنظيم دورة النوم، ثم تصل إلى أدنى مستوياتها بين الواحدة والثالثة صباحاً قبل أن تبدأ بالارتفاع مجدداً، وهو ما قد يؤدي إلى يقظة بعض الأشخاص خلال هذه المرحلة. وأكد أن الاستيقاظ في هذا التوقيت لا يُعد مشكلة بحد ذاته، إذ يعود معظم الناس إلى النوم تلقائياً، لكن تكراره مع صعوبة العودة للنوم قد يشير إلى الأرق. وتشير الإرشادات الطبية إلى أن الأرق يتمثل في صعوبة النوم أو الاستمرار فيه، وقد يرتبط بعوامل مثل التوتر والضوضاء وبيئة النوم غير المناسبة أو بعض العادات اليومية غير الصحية. ويوصي الخبراء بالحصول على 7 إلى 9 ساعات نوم يومياً مع الانتباه إلى جودة النوم، والحفاظ على بيئة هادئة ومظلمة، وتجنب الكافيين قبل النوم، والالتزام بروتين نوم منتظم، مع إمكانية اللجوء إلى العلاج السلوكي المعرفي في الحالات المزمنة.
