كيف نحافظ على الفيتامينات في رمضان؟
1h
يشدد خبراء التغذية على أن الصيام في رمضان لا يعني حرمان الجسم من العناصر الأساسية، بل يتطلب تخطيطًا ذكيًا للوجبات لتعويض الفيتامينات والمعادن. فـفيتامين C من الحمضيات والفلفل يعزز المناعة، وفيتامين D من الأسماك الدهنية يحافظ على العظام، بينما فيتامينات B من الحبوب والمكسرات تدعم الطاقة والجهاز العصبي. كما أن الحديد من اللحوم والبقوليات يمنع فقر الدم، والمغنيسيوم من المكسرات والبذور ينظم ضغط الدم، والكالسيوم من الألبان يقوي العظام. وينصح الخبراء بتنويع الوجبات بين الإفطار والسحور، شرب الماء بانتظام، تجنب الإفراط بالسكريات والدهون، واللجوء للمكملات عند الحاجة بعد استشارة الطبيب، لضمان توازن صحي ونشاط طوال الشهر الكريم.
