كيف تقوي مناعتك في رمضان؟
1h
يشدد خبراء التغذية على أهمية اتباع عادات صحية خلال شهر رمضان لدعم المناعة، خاصة مع الصيام الطويل. ينصح ببدء الإفطار بالفواكه والخضروات الطازجة مع البروتينات الصحية، والحفاظ على شرب 1.5 إلى 2 لتر من الماء بين الإفطار والسحور لتعويض السوائل. كما يُوصى بالاعتماد على الدهون غير المشبعة في المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو، واختيار الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والشوفان لإطلاق الطاقة تدريجيًا. وتساعد الفواكه والخضروات الملونة الغنية بالفيتامينات والمعادن على تعزيز المناعة وتقليل الالتهابات، مما يجعل النظام الغذائي المتوازن أساسًا للحفاظ على صحة الجسم خلال الشهر الفضيل.
