كيف نزيد الألياف دون انتفاخ؟
2h
الألياف الغذائية تدعم الشبع وتنظم السكر والكوليسترول، لكن زيادتها بسرعة قد تسبب الغازات والانتفاخ. ينصح الخبراء بزيادة الكمية تدريجيًا عبر الفواكه والخضروات والمكسرات والحبوب الكاملة، مع شرب الماء الكافي لتسهيل الهضم. كما يساعد تناول الطعام ببطء، نقع البقوليات، وتجنب المشروبات الغازية على تقليل الأعراض. ويمكن للبريبايوتكس والبروبيوتكس والنشاط البدني الخفيف بعد الأكل أن يعززوا كفاءة الهضم، فيما يُفضل تقسيم الوجبات لتسهيل عمل الجهاز الهضمي.
