كيف نرفع الكوليسترول الجيد لحماية القلب؟
3h
يسعى كثيرون إلى رفع مستوى الكوليسترول الجيد (HDL) لدعم صحة القلب وتقليل خطر السكتات الدماغية، إذ يُنصح بأن يبقى أعلى من 40 للرجال و50 للنساء، بينما يُعدّ الكوليسترول الضار (LDL) أقل من 100 هدفًا صحيًا. يؤكد خبراء القلب أن التركيز لا يجب أن يكون على رفع HDL فقط، بل على اتباع نمط حياة صحي شامل. وتشمل الخطوات الفعالة تناول الدهون الصحية مثل أوميغا 3 في الأسماك الدهنية، وبذور الكتان، والمكسرات، وزيت الزيتون، إضافة إلى الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف والكاروتينات. كما يُنصح بممارسة الرياضة الهوائية بانتظام، والامتناع عن التدخين، ومراجعة الطبيب دوريًا. أما البيض، فيحذر الأطباء من الاعتماد عليه لرفع HDL نظرًا لتأثيره المتباين على الدهون في الدم، ما يستدعي استشارة طبية لتحديد الكمية الآمنة.
