كم تحتاج من الماء يومياً؟
يؤكد خبراء التغذية أن قاعدة “8 أكواب يومياً” ليست معياراً ثابتاً للجميع، إذ تختلف احتياجات الجسم من الماء بحسب الوزن، المناخ، ومستوى النشاط البدني، ما يجعل الاعتماد على معادلة بسيطة أكثر دقة لتحديد كمية السوائل اليومية. فالجسم يحصل على الترطيب ليس من الماء فقط، بل أيضاً من الفواكه والخضراوات والمشروبات الأخرى، ما يعني أن حساب “لترات الماء الصافي” وحده غير كافٍ. كما أن الشعور بالعطش ليس دائماً مؤشراً مبكراً، خاصة لدى كبار السن، لذلك ينصح الخبراء بالاعتماد على العادات اليومية مثل توزيع الشرب على مدار اليوم ومراقبة لون البول كمؤشر بسيط على مستوى الترطيب، حيث يشير اللون الفاتح عادةً إلى ترطيب جيد. في المقابل، الإفراط في شرب الماء قد يؤدي إلى مشاكل في توازن الأملاح داخل الجسم إذا لم يتم بطريقة مدروسة. ويوصون أيضاً بتعديل كمية السوائل في الأيام الحارة أو أثناء ممارسة الرياضة بدلاً من الالتزام الصارم برقم ثابت، لأن احتياجات الجسم تتغير باستمرار وفق الظروف المحيطة.
