علامات تشير إلى أنك لا تحصل على نوم عميق
دراسة حديثة من جامعة أكسفورد بالتعاون مع المركز الوطني لطب النوم كشفت أن القلق يدمّر مرحلة النوم العميق، عبر زيادة نشاط اللوزة الدماغية ومحور HPA وإفراز هرمونات التوتر مثل الكورتيزول والأدرينالين أثناء النوم، ما يمنع صدور موجات دلتا البطيئة المسؤولة عن إدخال الجسم في نوم مريح. من أبرز العلامات التي تدل على نقص النوم العميق: الشعور بعدم الانتعاش والنعاس النهاري، ضعف التركيز والانتباه، صعوبة تعلم أو حفظ معلومات جديدة، مشاكل في التذكر، والرغبة في تناول أطعمة عالية السعرات. الدراسة أوضحت أيضًا أن القلق يؤدي إلى نحو 20–40 “استيقاظًا مجهريًا” في الساعة، ما يفتت بنية النوم ويترك الشخص مشتتًا ومجهدًا. للتعامل مع هذه الحلقة المفرغة بين القلق وحرمان النوم، يوصي الباحثون ببروتوكول التفريغ الكتابي، العلاج السلوكي المعرفي للأرق، وتقنيات التنفس المتباطئ لتحفيز العصب الحائر وخفض التوتر قبل النوم. هذه الاستراتيجيات قد تساعد على استعادة النوم العميق وتحسين الصحة النفسية والجسدية على المدى الطويل.
