عادة بسيطة تعزز صحة الدماغ والعظام
1h
أظهرت دراسات حديثة أن عادة بسيطة مثل المشي اليومي قد تكون مفتاحاً لحماية صحة القلب والذاكرة بعد سن الـ55. فالمشي المنتظم، حتى لو لم يصل إلى 10 آلاف خطوة، يساعد على تعزيز مرونة الشرايين وخفض ضغط الدم، ويقلل خطر الإصابة بأمراض القلب والوفاة المبكرة. الأشخاص الذين يمشون نحو 7 آلاف خطوة يومياً يتمتعون بفوائد واضحة مقارنة بمن يكتفون بألفي خطوة فقط.
ولا تتوقف الفوائد عند القلب؛ إذ يسهم المشي في تحسين تدفق الدم والأكسجين إلى الدماغ، ما يعزز الذاكرة والتركيز والمزاج وجودة النوم، ويقلل خطر الإصابة بالخرف. كما يساعد على زيادة حرق السعرات وتحسين حساسية الجسم للأنسولين، ويحافظ على كثافة العظام وقوة العضلات الداعمة للمفاصل، مما يحسن التوازن ويخفف آلام التقدم في العمر.
