سيجارة ما قبل النوم.. عادة صغيرة ومخاطر كبيرة
1h
يحذر الأطباء من عادة التدخين قبل النوم لما لها من تأثير مباشر على جودة النوم وصحة الجهاز التنفسي. فدخان السجائر يسبب تهيّج الشعب الهوائية والحويصلات، ما يزيد خطر السعال المتكرر وضيق التنفس والاحتقان، ويعزز الالتهاب المزمن وأمراض مثل الربو أو الانسداد الرئوي وحتى سرطان الرئة. كما يرتبط التدخين الليلي بزيادة احتمالية انقطاع التنفس أثناء النوم ومضاعفات قلبية ووعائية طويلة الأمد، إضافة إلى رفع خطر الشخير. الأطباء ينصحون بالتوقف عن التدخين قبل ساعتين على الأقل من النوم، والبحث عن بدائل صحية للاسترخاء مثل التأمل، التنفس العميق أو ممارسة اليوغا، إلى جانب تحسين تهوية الغرفة وتجنب المنبهات مساءً. هذه الخطوات البسيطة قد تكون فارقة في حماية صحتك ونومك من آثار عادة تبدو صغيرة لكنها تحمل مخاطر كبيرة.
