النوم المتأخر.. عادة يومية قد تقصّر العمر
59m 28s
دراسة واسعة شملت أكثر من 400 ألف شخص بين 38 و73 عامًا، أجرتها جامعتي ساري ونورث وسترن، كشفت أن النوم في ساعة متأخرة يرتبط بزيادة خطر الوفاة بنسبة تصل إلى 10% مقارنة بمن ينامون مبكرًا. النتائج أوضحت أن من يسهرون ليلًا ويستيقظون متأخرًا يعانون أكثر من مشاكل نفسية وصحية مرتبطة بنمط النوم “الخاطئ”، بينما يتمتع من ينامون باكرًا ويأخذون قسطًا كافيًا من النوم بفترة حياة أطول. الخبراء ينصحون بالالتزام بوقت نوم محدد يوميًا يتراوح بين 7 و8 ساعات، وضبط إضاءة الغرفة، والتحكم بدرجة الحرارة، والابتعاد عن المنبهات مثل القهوة والشاي الأخضر مساءً. هذه الخطوات البسيطة تساعد على تحسين جودة النوم وحماية الصحة على المدى الطويل.
