تمرين البلانك.. المدة ليست رقمًا بل جودة أداء
تمرين البلانك يُعد من أبرز تمارين القوة واللياقة، لكن لا توجد مدة مثالية واحدة تناسب الجميع. الدراسات تشير إلى أن القدرة على الثبات تختلف حسب العمر، الجنس، مستوى اللياقة، وحجم الجسم. فبينما يستطيع بعض الرياضيين الثبات لأكثر من دقيقتين، فإن الهدف المناسب لمعظم البالغين الأصحاء يتراوح بين 30 و60 ثانية مع الحفاظ على الوضعية الصحيحة. الأبحاث أوضحت أن متوسط الأداء بلغ 124 ثانية لدى الرجال و83 ثانية لدى النساء في سن الجامعة، لكن العمر وحده لا يحدد القدرة؛ فقد يتمكن شخص في الستينيات يتمتع بلياقة جيدة من الثبات أطول من شاب لا يمارس الرياضة. الخبراء يشددون على أن الوضعية الصحيحة أهم من المدة، وأن البدء بجلسات قصيرة من 15 إلى 20 ثانية ثم زيادتها تدريجيًا هو الأسلوب الأمثل، مع إمكانية تجربة أشكال أخرى مثل البلانك الجانبي. النتيجة: البلانك تمرين فعّال، لكن سر نجاحه يكمن في الجودة لا في الأرقام القياسي
