تغييرات في نمط الحياة لتقليل خطر الإصابة بالخرف

لا يوجد علاج مضمون للخرف، لكن العادات اليومية الصحيحة يمكن أن تحمي عقلك

 

الخرف، أو مرض ألزهايمر، لا يظهر فجأة؛ بل يبدأ تدريجيًا بنسيان بسيط، ثم ارتباك، وصولًا إلى فقدان الذكريات المألوفة. ورغم عدم وجود علاج نهائي، تشير الدراسات إلى أن بعض التغييرات في نمط الحياة يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف، وفق تقرير صحيفة Times of India.

 

1. التحكم في سكر الدم

 

ارتفاع مستوى السكر يزيد خطر الإصابة بالسكري وقد يؤثر على الدماغ. يساعد تناول طعام صحي، وممارسة النشاط البدني، وتجنب التدخين في الحفاظ على استقرار الغلوكوز.

 

2. الحفاظ على وزن صحي

 

الوزن الزائد مرتبط بأمراض مزمنة مثل القلب والسكري، والتي تؤثر على صحة الدماغ. خسارة بضعة كيلوغرامات عبر التغذية السليمة والرياضة يمكن أن تحافظ على نشاط العقل.

 

3. اتباع نظام غذائي صحي

 

الأطعمة المفيدة للجسم مفيدة للعقل أيضًا. التركيز على الفواكه والخضراوات، الحبوب الكاملة، الدهون الصحية، والأسماك يعزز الإدراك. يُنصح بتجنب الأطعمة المصنعة والاعتماد على النظام الغذائي المتوسطي وزيت الزيتون.

 

4. المواظبة على النشاط البدني

 

التمارين تحسن تدفق الدم إلى الدماغ وتقلل من عوامل الخطر. حتى 30 دقيقة يوميًا من المشي أو الرقص أو البستنة تحدث فرقًا كبيرًا.

 

5. النشاط الذهني

 

الدماغ يحتاج للتحفيز. حل الألغاز، قراءة كتب جديدة، أو تعلم مهارات جديدة يحافظ على مرونته وقدرته على الصمود مع التقدم في السن.

 

6. التواصل الاجتماعي

 

العزلة تؤثر سلبًا على الذاكرة والصحة النفسية. الحفاظ على علاقات اجتماعية منتظمة يعزز صحة العقل، سواء من خلال المكالمات الهاتفية، لقاءات الأصدقاء، أو ممارسة هوايات جماعية.

 

7. جودة النوم

 

قلة النوم تسبب ضبابية ذهنية وتزيد من خطر الخرف. يُنصح بالحصول على 7-8 ساعات نوم يوميًا.

 

8. العناية بالصحة النفسية والجسدية

 

إدارة الاكتئاب، الكوليسترول، والحالات الصحية الأخرى تدعم العقل والجسم معًا. الفحوصات الدورية والعناية الذاتية أساس لتقوية الذاكرة والتركيز والتوازن العاطفي.

 

9. الوقاية من إصابات الرأس

 

السقوط وإصابات الرأس قد تسبب تلفًا دماغيًا دائمًا. استخدام أحزمة الأمان، الخوذ، والإضاءة المناسبة في المنزل، مع قضبان الدعم، يقلل من المخاطر بشكل كبير.