الملح والتوتر والوزن.. مفاتيح السيطرة على الضغط
1m 15d
يُعد ارتفاع ضغط الدم من أبرز عوامل الخطر القابلة للوقاية، وقد دفعت هذه الحقيقة جمعية القلب الأمريكية والكلية الأمريكية لأمراض القلب إلى تحديث إرشاداتها لعام 2025 لأول مرة منذ 2017، مع الحفاظ على نفس التصنيفات (الطبيعي أقل من 120/80، المرتفع 120–129/80، والمرتفع فعليًا 130/80 أو أكثر). وتركز التوصيات الجديدة على ست خطوات عملية: بدء العلاج الدوائي مبكرًا عند الحاجة، تقليل تناول الملح إلى أقل من 2300 ملغ يوميًا ويفضل 1500، الحد من الكحول أو الامتناع عنه، إدارة التوتر عبر الرياضة والتأمل، فقدان 5% على الأقل من الوزن الزائد، واتباع نظام داش الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبروتينات قليلة الدسم، مع التشديد على مراقبة ضغط الدم في المنزل ومشاركة النتائج مع الطبيب لضبط العلاج وتحقيق صحة قلبية أفضل.
