المغنيسيوم بين الفائدة والخطر
7h
المغنيسيوم عنصر أساسي لصحة العظام والأعصاب والعضلات، لكن الإفراط في تناوله عبر المكملات قد يسبب الإسهال ومشكلات هضمية، خاصة مع أنواع مثل سترات وأكسيد المغنيسيوم، بينما تكون أنواع أخرى مثل غليسينات ومالات المغنيسيوم أقل تسببًا للأعراض. الحد الأقصى المسموح به من المكملات هو 350 ملغ يوميًا، فيما تتراوح الحاجة اليومية بين 310–320 ملغ للنساء و400–420 ملغ للرجال، الإفراط قد يؤدي إلى أعراض خطيرة مثل الغثيان والتعب وانخفاض ضغط الدم وفرط المغنيسيوم لدى مرضى الكلى، لتقليل المخاطر يُنصح بالبدء بجرعات منخفضة، تناول المكمل مع الطعام، تقسيم الجرعات، والحفاظ على الترطيب، مع تفضيل الحصول على المغنيسيوم من الغذاء الطبيعي مثل بذور اليقطين واللوز والسبانخ
