العصب المُبهَم… بوابتك للهدوء والتركيز عبر التنفس

تشير أبحاث حديثة في علم الأعصاب إلى أن طريقة التنفّس قد تكون وسيلة بسيطة وفعّالة لتعزيز صحة الدماغ. فالتنفس البطيء والإيقاعي عبر الأنف، وليس الفم، يحسّن الذاكرة والانتباه والتنظيم العاطفي عبر تنشيط مناطق دماغية مهمة مثل الحُصين والقشرة الجبهية الأمامية، وتُظهر الدراسات أن هذا النمط من التنفّس يقلل الإرهاق الذهني، ويعزز سرعة الاستجابة، وينشّط العصب المُبهَم المسؤول عن تنظيم التوتر، ويوصي الخبراء بممارسة هذه التقنية يوميًا عبر شهيق بطيء لأربع ثوانٍ وزفير أطول لست ثوانٍ لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، خصوصًا قبل العمل أو الدراسة، باعتبارها وسيلة سريعة لصفاء الذهن ورفع التركيز