السردين حليفك الأقوى ضد هشاشة العظام
2h
يؤكد خبراء التغذية أن مرحلة ما بعد سن الخمسين تتطلب اهتماماً خاصاً بصحة العظام، إذ تتراجع كثافتها بشكل ملحوظ مع انخفاض هرمون الإستروجين، ما يزيد خطر الكسور حتى مع السقوط البسيط. هنا يبرز السردين كخيار غذائي ذكي، فهو يجمع بين الكالسيوم الموجود في عظامه الدقيقة التي تؤكل معه، وفيتامين D الطبيعي الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم بكفاءة أكبر. إضافة إلى ذلك، يحتوي السردين على نسبة جيدة من البروتين الضروري لتكوين الكولاجين، وهو الإطار الذي تترسّب عليه المعادن لتقوية البنية العظمية. ومع أن المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، إلا أن المصادر الطبيعية مثل السردين تمنح الجسم دعماً متكاملاً وأكثر أماناً.
