البروتين بعد الخمسين.. مفتاح العضلات والعظام
1h
مع التقدّم في العمر، يصبح الحصول على البروتين أكثر أهمية للحفاظ على الكتلة العضلية وصحة العظام. التوصيات العامة تشير إلى نحو 0.8 غرام بروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا، أي أن شخصًا يزن 70 كغ يحتاج إلى 56 غرامًا يوميًا. لكن بعد الخمسين، قد ترتفع الحاجة إلى 1.0–1.3 غرام لكل كيلوغرام، خصوصًا لمن يعانون من أمراض مزمنة أو يسعون للحفاظ على القوة والحركة. أما من يمارسون تمارين القوة بانتظام فقد يحتاجون إلى 1.6 غرام لكل كيلوغرام لدعم بناء العضلات. الدراسات تشير أيضًا إلى أن البروتين، خاصة النباتي، يرتبط بفرص أفضل للشيخوخة الصحية. لذلك يُنصح بتقييم الاحتياجات الغذائية بشكل فردي واستشارة الطبيب أو اختصاصي التغذية عند الحاجة لزيادة البروتين، لضمان توازن صحي يحمي الجسم من فقدان العضلات وضعف العظام مع التقدم في العمر.
