اختبار 10 ثوانٍ يكشف صحة جسمك
كشفت دراسة حديثة أن اختباراً بسيطاً مدته 10 ثوانٍ فقط يمكن أن يكون مؤشراً مهماً على صحة الجسم والتوازن العضلي والعصبي، حيث يقوم الشخص بمحاولة الوقوف على قدم واحدة مع الحفاظ على التوازن، وإذا تمكن من الثبات لهذه المدة فهذا يعكس صحة جيدة، بينما العجز عن ذلك قد يشير إلى ضعف العضلات أو نقص بعض الفيتامينات مثل B12 أو حتى تأثير بعض الأدوية. وأوضح الباحثون أن القدرة على الثبات لمدة تصل إلى 30 ثانية تُعد علامة قوية على اللياقة والتوازن، في حين أن عدم القدرة على اجتياز الاختبار يرتبط بزيادة خطر السقوط والإصابات مع التقدم في العمر، إذ يتعرض واحد من كل أربعة أشخاص فوق 65 عاماً للسقوط سنوياً، ما يؤدي غالباً إلى كسور في الورك أو العمود الفقري وتغييرات كبيرة في نمط الحياة. وأكد الأطباء أن منع السقوط أهم من مجرد تقوية العظام، مشيرين إلى أن التوازن الجيد يقلل من الإصابات الخطيرة. ولتحسين التوازن ينصح الخبراء بممارسة تمارين يومية بسيطة مثل الوقوف على قدم واحدة أثناء تنظيف الأسنان أو انتظار تسخين الطعام، مع الحرص على أن يكون الشخص بجانب طاولة أو مغسلة لضمان الأمان، إضافة إلى ممارسة الرياضة ثلاث مرات أسبوعياً مثل المشي، أو أنشطة مثل اليوغا وتاي تشي التي أثبتت فعاليتها في تعزيز التوازن. كما أن السيطرة على الأمراض المزمنة مثل السكري وأمراض القلب والأوعية الدموية تساعد في الحفاظ على التوازن مع التقدم في العمر. ويخلص الباحثون إلى أن هذا الاختبار السهل ليس مجرد حركة بسيطة، بل أداة سريعة تكشف عن صحة العضلات والجهاز العصبي وتقي من مخاطر السقوط، وينصحون بممارسته بشكل يومي ومراجعة الطبيب إذا كان الشخص غير قادر على الثبات لهذه المدة.
