أي الأسماك توفر أعلى جرعة من فيتامين (د)؟
1h
رغم أن الجسم ينتج فيتامين (د) عند التعرض للشمس، إلا أن الأسماك البحرية تشكّل مصدرًا غذائيًا مهمًا لدعم العظام والمناعة والعضلات. ويُعد سمك تراوت قوس قزح من أغنى الخيارات، إذ يوفر 645 وحدة دولية في الحصة الواحدة، يليه الماكريل بـ547 وحدة، ثم الهلبوت بـ196 وحدة. أما السردين فيجمع بين الكالسيوم وفيتامين (د)، فيما تمنح التونة المعلبة خيارًا عمليًا رغم محتواها الأقل. تنويع هذه الأصناف يضمن الحصول على جرعات كافية من الفيتامين مع بروتين عالي الجودة وأحماض أوميغا 3 المفيدة لصحة القلب.
