كيف تحافظين على راحة جهازك الهضمي أثناء العطلة؟
السفر يفرض تغييرات مفاجئة على العادات اليومية التي تحافظ عادةً على توازن الجهاز الهضمي، ما قد يؤدي إلى مشكلات شائعة مثل الانتفاخ أو الإمساك. السبب يعود غالبًا إلى فقدان الانتظام في النوم والوجبات، قلة شرب الماء، الجلوس الطويل في الطائرة أو السيارة، وتناول أطعمة سريعة ودسمة على حساب الألياف. لتخفيف هذه الاضطرابات، احرصي على حمل زجاجة ماء قابلة لإعادة التعبئة وشربها بانتظام، التحرك والمشي عند الانتظار أو بعد الوصول، تخصيص وقت مريح لاستخدام دورة المياه خاصة بعد الفطور، ومضغ الطعام جيدًا مع اختيار وجبات صغيرة ومتوازنة. تجنبي الإفراط في المشروبات الغازية والعلكة لتقليل ابتلاع الهواء، وحافظي على نشاط خفيف لتحفيز حركة الأمعاء. عادةً ما تختفي هذه الأعراض عند العودة إلى الروتين اليومي، لكن إذا استمر الإمساك يُنصح باستشارة الطبيب أو الصيدلي لتلقي علاج قصير الأمد وتجنب استخدام الملينات العشوائية، خصوصًا في حالات الحمل أو عند وجود مشكلات صحية سابقة.
