أفضل توقيت للرياضة.. الصباح أو المساء؟
41m 46s
يحذر خبراء الرياضة من أخطاء شائعة يرتكبها الرياضيون في الحر، أبرزها الإصرار على التمرين رغم ظهور إشارات جسدية مثل الصداع أو الدوخة أو القشعريرة، وهي إنذارات تستوجب التوقف فوراً لتجنب ضربة الشمس. كما يُعد اختيار توقيت غير مناسب خطأ متكرر، إذ يُفضل ممارسة الرياضة صباحاً أو مساءً بعيداً عن ذروة الحرارة منتصف النهار. ومن الأخطاء أيضاً ارتداء ملابس داكنة أو ضيقة تعيق التهوية، فيما ينصح باستخدام ألوان فاتحة وقبعة للرأس. ويؤكد المختصون أن تكرار التمارين بنفس الشدة في الأجواء الحارة يزيد المخاطر، لذا يُفضل تقليل الجهد أو استبدال الأنشطة المكثفة برياضات أخف مثل السباحة. وأخيراً، يشدد الخبراء على أن شرب الماء بانتظام—not فقط عند العطش—هو خط الدفاع الأساسي، وأن الاستماع لإشارات الجسم يبقى العامل الأهم لتفادي المخاطر في أوقات الحرارة الشديدة.
