وسيلة بسيطة لتهدئة التوتر
1h
يؤكد تقرير صحي أن ممارسة التنفس العميق لبضع دقائق يوميًا قد تكون كافية لتخفيف التوتر والقلق. تخصيص 5 دقائق للتنفس الهادئ والمنظم يساعد على تهدئة الجسم والعقل، بينما يمكن لجلسة قصيرة من دقيقة أو دقيقتين أن تخفف من حدة التوتر المفاجئ. عند التعرض للضغط النفسي، يزداد نشاط الجهاز العصبي الودي، ما يؤدي إلى تسارع ضربات القلب والتنفس، لكن إبطاء وتيرة التنفس مع جعل الزفير أطول قليلًا من الشهيق ينشّط الجهاز العصبي المرتبط بالاسترخاء والراحة. الخبراء ينصحون بالانتظام في هذا التمرين لتحويله إلى عادة يومية، بدلًا من استخدامه فقط عند الشعور بالقلق، إذ يساعد على تعزيز قدرة الجسم على مواجهة الضغوط النفسية بشكل مستمر.
