وجبات خفيفة صحية قبل النوم
1h
عند الشعور بالجوع في وقت متأخر من الليل، ينصح خبراء التغذية باختيار وجبات خفيفة تدعم النوم الجيد بدلًا من الأطعمة الثقيلة. من أبرزها الكَرَز الحامض الغني بالميلاتونين، والكيوي الذي يحتوي أيضًا على السيروتونين ومضادات الأكسدة، إضافة إلى دقيق الشوفان الغني بالألياف. يمكن كذلك تناول شرائح التفاح مع زبدة اللوز، أو الزبادي بالعسل، أو الموز مع زبدة الفول السوداني، وكلها خيارات تمنح توازنًا غذائيًا وتساعد على الاسترخاء. أما المكسرات فهي مصدر ممتاز للمغنيسيوم والدهون الصحية، بينما يقدم عصير البروتين فوائد إضافية لمن يبحث عن دعم للنوم وجودة التعافي. هذه البدائل تمنح الشبع وتدعم الجسم دون التأثير السلبي على النوم أو الوزن.
