هل يؤثر الكافيين اليومي على الدماغ والنوم؟
2h
يعمل الكافيين على تعطيل تأثير الأدينوزين المسؤول عن إشارات النعاس، مما يمنح شعورًا مؤقتًا باليقظة عبر تعزيز إفراز الدوبامين والأدرينالين، لكنه لا يولّد طاقة فعلية بل يخفف الإحساس بالتعب. ومع الاستخدام اليومي، يتكيف الدماغ بزيادة مستقبلات الأدينوزين، ما يقلل فعالية الجرعة المعتادة ويدفع البعض لزيادة الاستهلاك، وهو ما قد ينعكس على المزاج والانتباه وجودة النوم. الإفراط في الكافيين قد يحفّز استجابة التوتر ويزيد القلق والأرق، بينما الاستهلاك المعتدل يرتبط بانخفاض خطر بعض الأمراض العصبية التنكسية مثل الخرف وباركنسون. ويبقى تأثيره على النوم أبرز التحديات، إذ قد يؤخر الاستغراق ويقلل النوم العميق حتى عند تناوله قبل ساعات طويلة من موعد النوم، ما يستدعي الاعتدال ومراقبة الاستجابة الفردية خاصة لدى من يعانون اضطرابات النوم أو القلق.
