ما هو المعدل الصحي لفقدان الوزن؟
يؤكد خبراء التغذية أن فقدان الوزن بشكل صحي يحتاج إلى وقت وتغييرات دائمة في نمط الحياة، وليس عبر أنظمة قاسية تعد بخسارة كبيرة خلال فترة قصيرة. فالمعدل الطبيعي يتراوح بين نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد أسبوعيًا، أي ما يعادل 2-4 كيلوغرامات شهريًا، وذلك عبر تقليل السعرات الحرارية اليومية بمقدار 500 إلى 750 سعرة. هذا المعدل التدريجي يساعد على الحفاظ على معدل الأيض وحرق السعرات، ويجعل من السهل المحافظة على الوزن المفقود على المدى الطويل. أما فقدان الوزن السريع فقد يؤدي إلى انخفاض الكتلة العضلية وسوء التغذية وزيادة احتمالية استعادة الوزن لاحقًا. ومن المهم إدراك أن الانخفاض الكبير في البداية غالبًا ما يكون نتيجة فقدان الماء المخزن في الجسم، خصوصًا عند اتباع أنظمة منخفضة الكربوهيدرات، لكنه لا يعكس بالضرورة فقدان الدهون. لذلك، فإن الالتزام بخطة تدريجية ومتوازنة هو الخيار الأكثر أمانًا وفعالية للحفاظ على نتائج خسارة الوزن على المدى الطويل.
